ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ

Ως δυσκοιλιότητα ορίζεται είτε η μειωμένη συχνότητα αφόδευσης (μία κένωση κάθε 3 μέρες ή αραιότερα), είτε η συχνή δυσκολία στην αποβολή των κοπράνων. Είναι η συχνότερη γαστρεντερολογική διαταραχή των ενηλίκων και περίπου 10% του πληθυσμού αναφέρει ότι έχει δυσκοιλιότητα. Παρουσιάζεται συχνότερα σε γυναίκες, ηλικιωμένους και παιδιά.
Η πιό συνηθισμένη μορφή δυσκοιλιότητας είναι η ιδιοπαθής, δηλαδή αυτή που δεν οφείλεται σε κάποιο αίτιο.
Δευτεροπαθής είναι η δυσκοιλιότητα που είναι αποτέλεσμα κάποιου εξωγενούς παράγοντα όπως φάρμακα (οπιοειδή, αντικαταθλιπτικά, σπασμολυτικά, αντιαρρυθμικά και άλλα) ή νοσήματα (υποθυρεοειδισμός, υπερπαραθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλα).
Για την αντιμετώπιση της ιδιοπαθούς (λειτουργικής) δυσκοιλιότητας ενδείκνυται η υιοθέτηση σωστών διατροφικών και προσωπικών συνηθειών.
Σε περίπτωση που οι διατροφικές οδηγίες δεν επιλύσουν το προβλήμα, προσθέτουμε κάποιο ήπιο υπακτικό μαζί με συμπλήρωμα προβιοτικών.

Γενικές οδηγίες
1.Τακτική αερόβια άσκηση (χαλαρό τρέξιμο , ποδήλατο , έντονο περπάτημα)
2.Λήψη αρκετών υγρών (8-10 ποτήρια ημερησίως).
3.Επιβάλλεται η λήψη άπεπτων φυτικών ινών , κάτι που επιτυγχάνεται με κατανάλωση πιτυρούχων δημητριακών, όσπριων και ξηρών καρπών με την φλούδα και ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών.
4.Τα δυσκοίλια άτομα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να παίρνουν ακατέργαστο πίτυρο (BRAN) με το πρωινό τους.
5.Οπωσδήποτε το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει σαλάτες και 2-3 φρούτα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα.
6.Καθορισμός κάποιας τακτικής ώρας για κένωση, όταν δεν θα υπάρχει χρονική πίεση (εργασία , άλλες υποχρεώσεις) .
7.Η αφόδευση σε βαθύ κάθισμα (όπως στις παλαιές , "τούρκικες" τουαλέτες) διευκολύνει την κένωση , γιαυτό και προτείνεται η χρήση υποπόδιων στηριγμάτων (κυκλοφορούν στο εμπόριο / φαίνονται στο παραπάνω δεξί σκίτσο), που φέρνουν το σώμα σε παρόμοια θέση .

Τροφές που πρέπει να καταναλώνονται, παράλληλα με το γενικό διαιτολόγιο .
1.Δημητριακά: βρώμη, και δημητριακά ολικής άλεσης (BRAN) .
2.Φρούτα: 2-3 την ημέρα . Όλα τα είδη φρούτων βοηθούν, ειδικά τα σύκα, μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, δαμάσκηνα (με το φλοιό τους) και ακτινίδια.
3.Χυμοί: Όλα τα είδη και κυρίως από δαμάσκηνα και πορτοκάλια.
4.Λαχανικά: Όλα τα είδη λαχανικών βοηθούν.
5.Ψωμί: Από πιτυρούχο σιτάλευρο, σίκαλη, φρυγανιές, παξιμάδια ολικής αλέσεως.
6. Γενικά βοηθά επίσης το πλήρες γάλα, αφρόγαλα, τα ροφήματα από διάφορα βότανα, μαρμελάδες, σούπες.
7.Γιαούρτια με προβιοτικά .